trening 18

Cześć wszystkim w Nowym Roku.Życzę wszystkim wszystkiego co najlepsze;-) Trening z środy: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 46/48/50/48 *Mc rumuński ze [...]

[...] już jestem tak słaba,że ledwo chodze. Teraz przynajmniej wiem o co chodzi jak nad tym pomyślałam.Jak sobie zetne te 1000kcal na start to troche słabo kombinuje%-) Dzisiejszy trening to porażka chcialam zrobić szybko,żeby zaliczyc i tyle.Jednak ani nie było siły,ani nie przyszla chęć w trakcie.Nawet nie zrobiłam wszystkich powtórzeń ale tutaj już [...]

Trening dziś wyszedł dosyć dobrze,jestem zadowolona z uginania ramion,bo w ostatnich treningach cieżko mi było,myślałam żeby w nastepnych zmniejszyć ciężar ale dzis poszło fajnie.Raczej graniczy to z cudem abym mogła coś jeszcze dorzucić. Dziś było takie fenomenalne słońce,że chyba pierwszy raz w życiu widziałam takie cudo na niebie. Wiosło [...]

[...] tak ze ostatecznie było 17 kg… Dobra, myślę, boi się o mnie. Tego dnia poskakałam jeszcze na innych maszynach ,porozciągałam się i koniec. W piątek, drugi raz-wzięłam trening 1 od Obli i poszłam do instruktora żeby mi maszyny pokazał itd., jak te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. [...]

PP jest sprzed 3 miesięcy, łokcie szły mi do środka, wybijałam się z palcy i ciężarek 30kg. Filmiki były nagrywane specjalnie, nie na treningach. __________________________________________________________________ --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na [...]

[...] T2: 6/8*8 // 10*5 T3: 8*8 // 10*4 zasilanie padło G. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T2: 6*6/5/7 // 7*6/5/6 T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 We środę na wfie miałam niezły trening metaboliczny + pół h biegu. Potem wpadłam w głęboki dół, i do dziś nie mogłam się z niego wydostać. Z kolanem dziwna sprawa - wizyta u ortopedy w poniedziałek. Nie [...]

[...] bez zapału. Jestem bardzo zadowolona z tego planu. Widzę efekty, co cieszy. Każdy mięsień wydaje sie być większy, plecki przede wszystkim. Pewnie przez zalanie. Czuję się również taka umusklona Myślę, że jeszcze ten tydzień pojadę normalnie + kolejny deloadingu i od 3 maja zmienię trening. Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-19 17:46:05

[...] wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie czuje jakiegoś spadku wręcz przeciwnie. Sylwetka zaczyna się wyraźnie poprawiać. Co do butów dzisiaj weszła dodatkowa zniżka [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co do dzisiaj to miałem jakoś ciężko od rana się zebrać. Coś ta regeneracja u mnie kuleje %-) Trening jakoś bez chęci, może to temu, że jeszcze nie przyszła [...]

[...] 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 17 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 18 x 70kg - 18 x 70kg - 18 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Co do samego treningu. Znowu odczuwam strach przed treningiem nóg %-) chce go zrobić jak najlepiej i mam stresa... xD W sam trening wszedłem świetnie, [...]

[...] 7. Łydka na maszynie ze stosem - 22 x 70kg - 20 x 70kg - 18 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć zaczyna się już lekka walka [...]

[...] 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8 x 50kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 11 x 16kg - 13 x 12kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj rano po cardio mocno zaczął boleć mnie brzuch... W sumie cały trening w bólu, niezbyt przyjemna sprawa. Trzyma dalej ale na szczęście słabiej. Na [...]

[...] przy wyciągu nachwytem (2x15-18) 18x35kg, 16x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz zza pleców (2x15-18) 22x10kg, 16x12,5kg Cardio: brak Mimo, że trening na wysokich zakresach gdzie teoretycznie push jest najbardziej lajtowy, tak lajtowo nie było %-) Głównie przez zmiany w treningu. Jestem ogólnie bardzo zadowolony [...]

[...] 16x11,25kg Cardio: 20min na czczo Wydaje mi się że to dobre zagranie przełożyć do tego zestawu ciągi. Zdecydowanie lepiej je czułem niż po dwóch ciężkich ćwiczeniach. Sam trening bardzo udany. Wreszcie znalazłem na siebie odpowiednie koszulki %-) Z pitbulla xxxl :-D Jakościowo super, długi ale nie przesadnie szerokie. Nie lubię zbyt dużych [...]

W weekend dopadło mnie zmęczenie materiału i chyba trochę mnie przewiało na rowerze, więc dopiero dzisiaj wypalił krótki trening. 21.02.2015 MISKA W sobotę moja aktywność ograniczyła się do minimum i większość dnia przeleżałam w łóżku. Nie udało mi się dobić do 1700 kcal. Płyny: ok 1,5 l wody, pokrzywa Warzywa: papryka TRENING Brak [...]

18 MAJ & TRENING NR.64 NOWYM PLANEM (112 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html 1) BOX PRZYSIADY 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 (poprzednio [...]

[...] czyli 100% maksów z wyjątkiem podciąganie na drążku . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 12 20 kg x 10 30 kg x 5 46 kg x 2 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 97,5% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 10 100 kg x 5 115 kg x 4 130 kg x 2 140 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 0 ( na treningu 97,5% było 155 [...]

AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 25.09 Trening: Pole Dance 60minut W piątki mam trening z facetem. Jest dużo bardziej "siłowy" . Nie wiem czy to ze względu na zbliżający się @ ale to co robiłam w środę i nie bolało w piątek bolało strasznie. Słabo [...]

/SFD/Images/2015/9/19/e5f6feb5a38d4a67b3fbdbc77d973857.jpg 18 wrzesień DT Z rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłownie zrobić trening barków , bardzo dobrze mi sie cwiczyło , odebrałem dziś tez zapas waldenów i juz przetestowałem sos serowy do makaronu , ogolnie nic szczególnego kaetchup juz kiedyś jadłem i w miare dobry . Pobawiłem sie w [...]